ボディー コーチ nhk。 体の中からキレイになる! 美筋ボディーメソッド

ボディーコーチ NHK 感想 NHK Eテレ「ボディーコーチ~ジョーの変身メソッド~」第1回の感想について #ボディーコーチ #Eテレ

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2020年2月16日日曜日に 「ボディーコーチ~ジョーの変身メソッド~」第1回を視聴しました。 今回の記事ではその 「ボディーコーチ」1回目の感想です。 なお今まで「ボディーコーチ~ジョーの変身メソッド~」に関する記事を何本か書いています。 こちらの記事も参考にしていただければ幸いです。 「ボディーコーチ」の料理と食事 ジョーさん曰く「ダイエットはしない」。 個人的にはこの言葉がもっとも印象に残りました。 たしかに運動慣れしない人がいきなりダイエットしようとすると、なぜか「ダイエットしなきゃ!」になってしまい、節制を求めらてしまいがちです。 糖尿病を患って方であればなおさらでしょう。 ジョーさんの考えでは「しなければならない」という義務感を捨てさせて、もっと「前向きに自らダイエット」をするように背中をそっと押してあげているという印象があります。 そのせいか食事の色どりや栄養分がずいぶん豊富だったと思います。 ただし、ジョーさんが進める食事をするための料理方法があまり詳しく説明されていなかったことが気になりました。 「ボディーコーチのエクササイズ」 エクササイズのことにもっと時間が割かれるかと思いましたが、案外少なかったですね。 もっとも運動慣れしていない方に細かく指導しても、難しいと思いますので、 「バーピー」や 「ランジ」など基本的な運動をしっかりとこなすことができれば良いと思います。 スポーツジムでスタジオプログラムなどに入っている人にとって、「バーピー」や「ランジ」はおなじみの運動です。 慣れていない方は「バーピー」や「ランジ」といった言葉をYouTubeの検索ボックスに入力してみましょう。 enterキーを押すとそれぞれの運動のやり方がいっぱい出てきます。 「ボディーコーチ~ジョーの変身メソッド~」で紹介されていた運動をやってみたいという方はぜひ視聴してみましょう。

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ボディーコーチ NHK レシピ 料理 NHK Eテレ「ボディーコーチ~ジョーの変身メソッド~」ジョーさんの簡単料理レシピについて #ボディーコーチ #Eテレ

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番組公式サイトは。 チャプター1と2の2部構成で、前半4回(第2回〜5回)はチャプター1として、美尻トレーナーの 岡部友さんが「美尻」のための筋トレを直伝! お尻とウエストの、メリハリのきいたボディーラインと、きびきびと動ける体作りを目指す「筋トレ」を伝授してくださいます。 筋トレにトライするのは、関根麻里さん、ニッチェ近藤さん、おのののかさんの3人。 チャプター2は後半4回(第6回〜9回)。 サッカー女子なでしこジャパンのフィジカルコーチを務めています。 基本の筋トレでシェイプアップする方法を教えてくださいます。 筋トレにトライするのは、関根麻里さん、北陽 虻川さん、佐野ひなこさんの3人。 第1回の今回は、プロローグとして今後の放送の内容を、簡単に紹介する内容でした。 凝り固まったお尻周りの筋肉をほぐしていきます。 4つの筋肉ほぐしを紹介しますが、今回は「腸腰筋ほぐし」を簡単にご紹介します。 (詳しくはこちら) 前側に付いている筋肉が凝っていると、お尻がうまく使えません。 そこでテニスボールを用意し、 腸腰筋に押し当てて、ほぐしていきます。 座ったまま骨盤に向かって、ボールを押し付けながら転がしたり、うつ伏せになって腸腰筋の下にボールが来るようにしてもOK。 この状態になったニッチェ近藤さんに、岡部さんは上から体重をかけてました。 近藤さんは痛くて悶絶! (結構、岡部さんってキツくてSなトレーニングをするんですよね! 以前で芸能人をしごいていました笑) イタ気持ちいい程度にするのが目安です。 第1回目でほぐした筋肉を目覚めさせる筋トレを行います。 4つの筋トレが紹介されましたが、今回は「 グルーツブリッジ」を紹介します。 (詳しくはこちら) やり方は以下の通り。 床に仰向けに寝て、肩幅程度に足を開き、膝を立てます。 恥骨とおへそを近づけるように、お尻を上にあげていきます。 30回繰り返します。 ただお尻を上げるだけでなく、意識して上げるのがポイント。 お尻に力を入れるから、お尻が浮いて来る感覚をつかみましょう! その他のレッスンはこちらからどうぞ。 ほぐして目覚めさせた筋肉を、いよいよ鍛えていきます。 4つのトレーニングが紹介されましたが、今回紹介するのは「 バウンドスクワット」。 (詳しくはこちら) やり方は以下の通り。 肩幅よりやや広めに足を開いて立ちます。 お尻を後ろに引いて、膝が90度に曲がるくらい深くしゃがみこみます。 この時、膝が前に出ないように。 お尻を元の位置の半分くらいあげて、またしゃがみます。 これを10回1セットとして、2セット行いましょう。 セット間の休憩は30秒。 裏ももからお尻に関して、伸びているのを意識しながら上がって来るのがポイント。 日常生活で行う、走る・歩く・階段を上るという動きは、全部片足での動きです。 両足の動きがなく、鍛えてもうまく使う場がありません。 そこで鍛えたら使えるように、というのが機能アップエクササイズです。 4つの筋トレが紹介されましたが、今回は「 シングルレッグヒップスラスト」を紹介します。 (詳しくはこちら) やり方は以下の通り。 椅子に肩甲骨を乗せるように寝そべる。 足は肩幅ほどに開き、膝は軽く曲げておく。 片足を上げ、もう片方の足の上に乗せる。 上から見たら4の字のようになります。 (動画は足を伸ばしていますが、これより負担が少なくやりやすいです)• 足裏で床を押しながら、お尻を持ち上げる。 左右各10回が目安。 第1回目は 腹筋から。 やり方は以下の通り。 床に仰向けに寝て、両足をまっすぐ上に伸ばします。 この時、手は軽く開いて床においておきます。 この状態から、まっすぐかかとを上げてお尻を浮かします。 上げて2秒キープしてお尻を戻します。 10〜20回が目安。 このトレーニングで使うのは、腹直筋という大きな筋肉と、おへそ周りの腹横筋と呼ばれる深層の筋肉です。 ポイントは、おへそ周りの筋肉を使って、骨盤がちゃんと動いているかどうか。 その他の筋トレは、以下からご覧くださいね。 頭から腕までがまっすぐになるような状態で、床に四つん這いになります。 手は肩幅よりも広めにおきましょう。 90度までひじを曲げた時に、肘の下に手首が来るくらいです。 こうすることによって、胸回りの筋肉をしっかり鍛えられます。 この状態から、2秒間かけて下げて、2秒間かけて上げます。 10〜20回が目安。 タオルの端を伸ばした両手で持ち、肩幅よりもやや広めに足を開いて立ちます。 (ももの外側辺りに手がくる感じになります。 タオルが膝下に行くように、ゆっくり膝を曲げていきます。 また元の立ち姿勢に戻ります。 10〜20往復が目安です。 ポイントは曲げる時も戻す時も、 腰を反らないようにすること。 腰が反ると、腰痛の原因になりますので、ご注意を。 足を広めに開き、両手はまっすぐ前に伸ばして正面で重ね合わせます。 そのままゆっくりしゃがみます。 この時、膝ではなく、股関節を引き込むように、お尻を突き出して行うのがポイント。 しゃがむ深さは、太ももが床と平行になるくらいまで。 また元の姿勢に戻ります。 この動作で、後ろに倒れてしまう人は、かかとの下にタオルを置いてみましょう。 お尻に力が入るのがわかりにくい方もやってみてください。 廣瀬先生の特別講義 トレーニングはやったかやらないかだけでも、記録をつけておくのがオススメ。 よくあるのが「 日記」。 例えばトレーニングができなかった日に、どうしてできなかったのか、その原因を書いておいて自分を見直すことができる。 目標に近づいているか、確認をすることができます。

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番組公式サイトは。 チャプター1と2の2部構成で、前半4回(第2回〜5回)はチャプター1として、美尻トレーナーの 岡部友さんが「美尻」のための筋トレを直伝! お尻とウエストの、メリハリのきいたボディーラインと、きびきびと動ける体作りを目指す「筋トレ」を伝授してくださいます。 筋トレにトライするのは、関根麻里さん、ニッチェ近藤さん、おのののかさんの3人。 チャプター2は後半4回(第6回〜9回)。 サッカー女子なでしこジャパンのフィジカルコーチを務めています。 基本の筋トレでシェイプアップする方法を教えてくださいます。 筋トレにトライするのは、関根麻里さん、北陽 虻川さん、佐野ひなこさんの3人。 第1回の今回は、プロローグとして今後の放送の内容を、簡単に紹介する内容でした。 凝り固まったお尻周りの筋肉をほぐしていきます。 4つの筋肉ほぐしを紹介しますが、今回は「腸腰筋ほぐし」を簡単にご紹介します。 (詳しくはこちら) 前側に付いている筋肉が凝っていると、お尻がうまく使えません。 そこでテニスボールを用意し、 腸腰筋に押し当てて、ほぐしていきます。 座ったまま骨盤に向かって、ボールを押し付けながら転がしたり、うつ伏せになって腸腰筋の下にボールが来るようにしてもOK。 この状態になったニッチェ近藤さんに、岡部さんは上から体重をかけてました。 近藤さんは痛くて悶絶! (結構、岡部さんってキツくてSなトレーニングをするんですよね! 以前で芸能人をしごいていました笑) イタ気持ちいい程度にするのが目安です。 第1回目でほぐした筋肉を目覚めさせる筋トレを行います。 4つの筋トレが紹介されましたが、今回は「 グルーツブリッジ」を紹介します。 (詳しくはこちら) やり方は以下の通り。 床に仰向けに寝て、肩幅程度に足を開き、膝を立てます。 恥骨とおへそを近づけるように、お尻を上にあげていきます。 30回繰り返します。 ただお尻を上げるだけでなく、意識して上げるのがポイント。 お尻に力を入れるから、お尻が浮いて来る感覚をつかみましょう! その他のレッスンはこちらからどうぞ。 ほぐして目覚めさせた筋肉を、いよいよ鍛えていきます。 4つのトレーニングが紹介されましたが、今回紹介するのは「 バウンドスクワット」。 (詳しくはこちら) やり方は以下の通り。 肩幅よりやや広めに足を開いて立ちます。 お尻を後ろに引いて、膝が90度に曲がるくらい深くしゃがみこみます。 この時、膝が前に出ないように。 お尻を元の位置の半分くらいあげて、またしゃがみます。 これを10回1セットとして、2セット行いましょう。 セット間の休憩は30秒。 裏ももからお尻に関して、伸びているのを意識しながら上がって来るのがポイント。 日常生活で行う、走る・歩く・階段を上るという動きは、全部片足での動きです。 両足の動きがなく、鍛えてもうまく使う場がありません。 そこで鍛えたら使えるように、というのが機能アップエクササイズです。 4つの筋トレが紹介されましたが、今回は「 シングルレッグヒップスラスト」を紹介します。 (詳しくはこちら) やり方は以下の通り。 椅子に肩甲骨を乗せるように寝そべる。 足は肩幅ほどに開き、膝は軽く曲げておく。 片足を上げ、もう片方の足の上に乗せる。 上から見たら4の字のようになります。 (動画は足を伸ばしていますが、これより負担が少なくやりやすいです)• 足裏で床を押しながら、お尻を持ち上げる。 左右各10回が目安。 第1回目は 腹筋から。 やり方は以下の通り。 床に仰向けに寝て、両足をまっすぐ上に伸ばします。 この時、手は軽く開いて床においておきます。 この状態から、まっすぐかかとを上げてお尻を浮かします。 上げて2秒キープしてお尻を戻します。 10〜20回が目安。 このトレーニングで使うのは、腹直筋という大きな筋肉と、おへそ周りの腹横筋と呼ばれる深層の筋肉です。 ポイントは、おへそ周りの筋肉を使って、骨盤がちゃんと動いているかどうか。 その他の筋トレは、以下からご覧くださいね。 頭から腕までがまっすぐになるような状態で、床に四つん這いになります。 手は肩幅よりも広めにおきましょう。 90度までひじを曲げた時に、肘の下に手首が来るくらいです。 こうすることによって、胸回りの筋肉をしっかり鍛えられます。 この状態から、2秒間かけて下げて、2秒間かけて上げます。 10〜20回が目安。 タオルの端を伸ばした両手で持ち、肩幅よりもやや広めに足を開いて立ちます。 (ももの外側辺りに手がくる感じになります。 タオルが膝下に行くように、ゆっくり膝を曲げていきます。 また元の立ち姿勢に戻ります。 10〜20往復が目安です。 ポイントは曲げる時も戻す時も、 腰を反らないようにすること。 腰が反ると、腰痛の原因になりますので、ご注意を。 足を広めに開き、両手はまっすぐ前に伸ばして正面で重ね合わせます。 そのままゆっくりしゃがみます。 この時、膝ではなく、股関節を引き込むように、お尻を突き出して行うのがポイント。 しゃがむ深さは、太ももが床と平行になるくらいまで。 また元の姿勢に戻ります。 この動作で、後ろに倒れてしまう人は、かかとの下にタオルを置いてみましょう。 お尻に力が入るのがわかりにくい方もやってみてください。 廣瀬先生の特別講義 トレーニングはやったかやらないかだけでも、記録をつけておくのがオススメ。 よくあるのが「 日記」。 例えばトレーニングができなかった日に、どうしてできなかったのか、その原因を書いておいて自分を見直すことができる。 目標に近づいているか、確認をすることができます。

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